Тазово дъно

Какво ви идва на ум, когато чуете тазово дъно?Усещате ли го?Грижите ли се активно за него?Или осъзнахте съществуването му едва по време на бременност, подготовка за раждане и следродилен период?Тазовото дъно не е само важна опора за органите в нашето тяло и неговата задача не са само "майчинските задължения", но може да бъде и тайна стая, в която се натрупват нерешени емоции.

Как да се грижим за тазовото дъно

"Състоянието на нашето тазово дъно е свързано с това как използваме тялото си в ежедневните дейности през деня, как в него са се записали житейските събития и как умеем да го обгрижваме.Ако имаме напрегнати дни, цялото ни тяло е в напрежение, включително лицето, и всичко това се отразява в тазовото дъно," казва Вероника Йоханкова, инструктор по йога за бременни и следродилни жени.

Бременността и раждането са изпитание за тазовото дъно.По време на бременност е желателно да се работи върху еластичността на тазовото дъно и в края му върху отпускането на тазовото дъно.Тазовото дъно обаче играе важна роля не само във физическата страна на майчинството, но и в нашия интимен живот.Тазовото дъно може да се прояви също така с възрастта и здравословни проблеми, като например инконтиненция в периода на менопауза.

Тазовото дъно и бременността

"Много важно е да усещате тазовото дъно още преди бременността.Ако жената се е занимавала с редовно движение, тазовото дъно ще бъде подкрепа както по време на бременност, по време на раждане, така и след раждане," описва инструкторът по йога за бременни Вероника Йоханкова. "Тазовото дъно се възстановява в зависимост от това, в какво състояние е било преди бременността.Ако жената е тренирала преди бременността и по време на нея, има голям шанс, че тазовото й дъно ще се възстановява много бързо и без някакво по-систематично упражнение.Тялото много добре помни как е било третирано преди бременността и по време на нея."

Укрепване на тазовото дъно

Упражненията за тазовото дъно имат за цел да подобрят неговата еластичност, като е добре да се работи с тазовото дъно винаги и по двата начина, тоест да се активира и релаксира.Съществуват много методи за упражнения, един от тях са упражненията на Кегел.За правилното изпълнение на упражненията на Кегел можете да използвате умен укрепител за тазовото дъно, който следи състоянието на вашето тазово дъно и адаптира тренировъчния план към вашите индивидуални нужди.Освен това можете да подобрите състоянието на тазовото дъно с помощта на Вагинални топчета.Важно е обаче да се напредва в тренировката с топчетата стъпка по стъпка, за да не се стига до прекомерно натоварване.

Упражненията за тазовото дъно по време на бременност или след раждане трябва да се извършват под наблюдението на специалист - физиотерапевт, специализиран в гинекология и акушерство.